Здравствуйте, читатели моего блога! Эту статью я хочу посвятить движению! Не просто движению, а конкретно- скандинавской ходьбе. Для людей моего возраста — это должно стать обязательным ритуалом каждого дня! Да! Вот такое категоричное требование. Нет, не моё — это общепризнанное мнение всех «светил»медицины. Ходьба- это здоровье!
Ходить надо! Но как? Вот в чем вопрос. Попытаюсь в этой статье тезисно изложить основные правила скандинавской ходьбы.
Правила скандинавской ходьбы
- Руки работают от верхнего плечевого пояса как маятники;
- Руки при ходьбе должны быть прямыми и подниматься на угол 45 градусов;
- При отводе рук назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке;
- Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
- При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
- Ритм движения спокойный, перекатываемся с пятки на носок;
- Палки всегда двигаются параллельно телу как по рельсам;
- Длину палок можно вычислить по формуле: рост x 0.68. Это примерно на 2 см ниже талии;
- Палки должны быть оборудованы специальными наконечниками при движении по асфальту. а также ручкой перчаткой -темляком;
Для улучшения своего самочувствия, а значит и здоровья, скандинавской ходьбой стоит заниматься не реже трех раз в неделю. Желаю всем успехов!