Правила скандинавской ходьбы

Здравствуйте, читатели моего блога! Эту статью я хочу посвятить движению! Не просто движению, а конкретно- скандинавской ходьбе. Для людей моего возраста — это должно стать обязательным ритуалом каждого дня! Да! Вот такое категоричное требование. Нет, не моё — это общепризнанное мнение всех «светил»медицины. Ходьба- это здоровье!

Ходить надо! Но как? Вот в чем вопрос. Попытаюсь в этой статье тезисно изложить основные правила скандинавской ходьбы.

Правила скандинавской ходьбы

  1. Руки работают от верхнего плечевого пояса как маятники;
  2. Руки при ходьбе должны быть прямыми и подниматься на угол 45 градусов;
  3.  При отводе рук назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке;
  4.  Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
  5.  При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
  6. Ритм движения спокойный, перекатываемся с пятки на носок;
  7. Палки всегда двигаются параллельно телу как по рельсам;
  8. Длину палок можно вычислить по формуле: рост x 0.68. Это примерно на 2 см ниже талии;
  9. Палки должны быть оборудованы специальными наконечниками при движении по асфальту. а также ручкой перчаткой -темляком;

Для улучшения своего самочувствия, а значит и здоровья, скандинавской ходьбой стоит заниматься не реже трех раз в неделю. Желаю всем успехов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *